每天再忙也要做好8件事

发布时间:2021-08-01 09:54:55

每天再忙也要做好 8 件事
忙是现代人生活的标志。我们没有时间吃饭、喝水、上厕所,连睡觉 都显得很“奢侈” ;忙,也是现代人健康的杀手。我们的身体变得虚弱了, 心理脆弱了。面对忙碌,我们或许有各种借口。但是,你总不能因为忙碌 丢了健康。所以,再忙也要每天做到以下 8 件事。 1、早餐至少要有一个鸡蛋。 忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐,似乎是件很奢侈的事情,但 专家提醒,无论多忙,每天的早餐必不可少。一顿营养早餐必须具备三要 素:一是淀粉类食物,包括面包、粥、面条等;二是优质蛋白质类食物,如 牛奶、豆浆、鸡蛋等;三是富含纤维和维生素 C 的果蔬。 小建议:这看起来挺复杂,其实挺简单,一碗汤面加一个鸡蛋和青菜 就能符合要求。如果实在连准备的时间都没有,可以买个煮鸡蛋和素菜包 子吃。与面包、谷物相比,鸡蛋更耐饿,而且有益大脑发育和提高记忆力。 2、每天吃够 5 种蔬菜 有调查显示,九成人蔬菜吃得太少,而且种类单一。多吃蔬菜不仅可 以降低心脑血管疾病的发生,延缓老年痴呆,还具有防癌、抗癌的作用。 专家推荐每天每人应该吃 400—500 克。从品种上来说,一天最好吃 5 种以 上蔬菜,其中,绿色蔬菜应占一半,也就是说,桌上如果有两样蔬菜,最 好有一样是绿色蔬菜。建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深 绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。

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小建议:每天要调换蔬菜的品种,尽可能在一周内多吃些蔬菜种类。 越是自己*时不常吃的蔬菜,越要记着偶尔吃一次。如果实在讨厌某种蔬 菜,可以了解自己不吃的蔬菜有什么特点,换一样与它功效相*的就可以 了。比如说,有人不喜欢吃胡萝卜,可以换成芥蓝、茼蒿之类富含胡萝卜 素和膳食纤维的蔬菜。 3、中午打盹 30 分钟。 每周至少 3 次,每次午睡 30 分钟,可使因心脏病猝死的风险降低 37%; 午睡能增强记忆力;午后打盹可缓解压力。午睡时间可长可短,但对于上 班族来说,中午抽时间打个盹,效果也立竿见影。6 分钟的睡眠就能起到提 高记忆力的作用,20~30 分钟是最佳午睡时间。 小建议:*嘧褰缢奔涠ㄔ谖绶购 1 点左右,这样不但可以保持 下午的精力,也不会影响夜晚的睡眠。老年人下午 3 点以后,就不要再午 睡了,否则晚上容易失眠。 4、至少喝 2 瓶水。 每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证,但我们经常会听到 这样的抱怨:“忙得连口水都顾不上喝!”。人体每天通过尿液、流汗或 皮肤蒸发等流失的水分,大约是 1800~2000 毫升,除去食物中含有的水分, 我们每天至少喝 1200 毫升(两瓶矿泉水)才够,如果遇上干燥的天气,运动 量大的活动,喝水量还要增加。实际上,很多人每天的喝水量远没有达标。

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小建议:以下几个时间点喝一杯水可以轻松帮助你完成一天的喝水量: 起床后、到了办公室后、上午 11 点、吃完午饭半小时、下午 3 点、下班前、 临睡前 1 个小时。 5、憋尿不要超过 3 小时。 *嘧骞ぷ髡侄崦耄械娜松踔劣貌缓人⒉簧喜匏陌旆ɡ凑 时间,还有一些人*惯憋尿,严重影响身体健康。尿液是身体排泄毒素的 途径。对男性而言,憋尿可能引起前列腺炎,女性则容易引起盆腔炎等炎 症。从理论上说,一个人每天的排尿次数不应超过 8 次。白天 7 次,晚上 1 次,这是最佳比例。 小建议:个人饮水量不同,白天排尿 4—6 次也是正常的。久坐的* 族一定要养成喝水和排尿*惯,一次憋尿最长不要超过 3~4 小时,即使没 有明显尿意,也要去卫生间试着排尿。 6、感觉累了就放空自己。 当你感到疲惫不堪时,最好的解决方式不是喝酒、打游戏,而是放空, 让脑袋静下来。经常感到疲劳就是报警信号,它提醒你身体已经超负荷了, 应停下来,调整工作节奏,安静地闭上眼睛,什么都不去想。 小建议: 也许有人会说, 我无法专注下来, 这时不妨试试看 “数息法” , 感觉自己的呼吸,吸气时不用数,只在每次吐气时数吐气的次数,从 1 数 到 10,再从 1 数到 10,如此反复。

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7、每天跟家人聊天 10 分钟。 快节奏的工作和生活,压得现代人喘不过气,越来越多的人*嗍鄙 龙活虎、下班后沉默寡言,有压力自己承担,消极、厌倦的情绪得不到及 时宣泄,就容易焦虑、抑郁,从而影响健康。家人之间拥有亲密关系可以 预防与减缓心脏病。从另一方面来说,忙碌的工作让家人之间交流沟通的 机会越来越少,尤其是老人和孩子,他们需要你的问候和温暖。 小建议:亲情在减轻压力方面的作用很重要。因此,从今天开始,抛 开工作的烦恼,每天陪家人聊天 10 分钟,完全可以摆脱愁容,重拾快乐。 8、运动达到 30 分钟。 适当运动能提高身体免疫力、防病抗癌延缓衰老。每天运动 30 分钟, 可以使心脏病患病风险减少一半,还有助于癌症。现代人很难专门抽出时 间运动,不妨把这 30 分钟拆分成 3 个 10 分钟。研究发现,10 分钟健身法 同样能增强心血管耐力。 小建议:每天上午和下午分别抽出 10 分钟快走、慢跑或爬楼梯,晚上 可以利用 10 分钟做一做力量练*,比如俯卧撑、仰卧起坐。如果*喙 中实在抽不出时间,坐 40 分钟,就起来活动一下,做做单腿跳、下蹲等运 动。

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